Эти простые упражнения для стройности ног можно выполнять дома, а значит, без затрат на дорогие абонементы в фитнес-клубы. Главное, делать это регулярно. Ваши ножки будут выглядеть сногсшибательно в любой ситуации!
1. Подъем таза
Исходное положение: лежим на спине, ноги слегка сгибаем в коленях. Руки свободно вытягиваем вдоль тела. Выполняем 20 подъемов таза и спины. Касаемся пола только локтями, ступнями и головой. Медленно возвращаемся в исходное положение. Это эффективное упражнение превосходно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
2. Активные приседания
Исходное положение: вертикальная позиция, ноги на ширине плеч. Спину держим прямо. На вдохе сгибаем колени, как будто пытаемся сесть на краешек стула. Спину немного наклоняем вперед, но не горбимся. Руки держим на бедрах. Задержитесь в таком положении на пару секунд. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Колени оставляем слегка согнутыми. Постарайтесь выполнить 10 повторов. Такое упражнение
способствует укреплению мышц бедер.
3. Подъем ног
Исходное положение: лежа на полу на правом боку, правая рука согнута под головой. Левая рука вытянута вдоль туловища. На вдохе сгибаем левую ногу и заводим за правое колено. На выдохе стараемся приподнять правую ногу, не забыв при этом вытянуть носок. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Возвращаемся на вдохе в исходную позицию. Попробуйте выполнить 10 подъемов каждой ногой. Такой комплекс упражнений поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра.
4. Махи ногами назад
Исходное положение: на полу, опора на колени и ладони. Ноги и руки широко не разводим, пальцы на руках смотрят вперед. Голову и спину держим прямо. На вдохе левую ногу отводим назад под углом 90 градусов. На выдохе стараемся поднять ее как можно выше и задержаться. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 подходов, меняя ноги. При помощи этих упражнений вы хорошо проработаете заднюю поверхность бедер и зону ягодиц.
5. Боковые махи
Исходное положение: спина прямая, правая рука упирается в стену. Делаем боковые махи левой ногой, по 15 раз. Стопу не напрягаем, носок вытягиваем. С каждым подъемом стараемся увеличивать скорость. То же самое проделываем с опорой на другую руку. При таком подходе работает внешняя поверхность бедра. Вы сможете не только улучшить форму нижней части тела, но и уменьшить объем талии.
