Это не изнурительные тренировки, а всего лишь несколько движений в день. Они занимают меньше времени, чем мытьё посуды!
Совет : делайте их между делом, пока варится суп.
Главное — делать всё спокойно и без боли.
1️⃣ ПОТЯНИТЕСЬ МАКУШКОЙ ВВЕРХ
Представьте, что вас кто-то тянет вверх за невидимую ниточку, привязанную к макушке головы. Выпрямите спину, потянитесь всем телом.
Зачем это нужно? Это выравнивает шейные позвонки и снимает зажимы с важной артерии, которая питает мозг. Улучшается память и уходит головная боль.
2️⃣ СЖИМАЙТЕ И РАССЛАБЛЯЙТЕ ЯГОДИЦЫ
Сидя на стуле прямо, ритмично сжимайте и расслабляйте мышцы попы. Делать это можно незаметно даже во время просмотра телевизора.
Почему это работает? Кровь начинает циркулировать в органах малого таза. Помогает при проблемах с венами и улучшает женское здоровье. (Важно помнить: если есть боли в спине, сначала проконсультируйтесь с врачом!).
3️⃣ МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЙТЕ ЧЕРЕЗ СЛОЖЕННЫЕ ГУБЫ
Сделайте глубокий вдох носом, а выдохните через узкую щель губ, как будто выдуваете пузырь. Или просто подуйте на пламя свечи так, чтобы оно колыхалось, но не гасло.
В чём секрет? Мы полностью выводим углекислый газ и расправляем самые дальние уголки лёгких. Врачи говорят, что это профилактика застоев мокроты и отличная тренировка для бронхов.
4️⃣ ПОГРЕЙТЕ ЛАДОНИ И ПРИКРОЙТЕ ГЛАЗА
Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Когда они станут горячими, приложите их к закрытым глазам.
Для чего это? Тепло снимает спазм внутриглазной мышцы, который часто вызывает усталость и головные боли. Особенно полезно тем, кто много читает или сидит за компьютером. (Совет : держите руки около минуты).
5️⃣ РАСПРАВЬТЕ ПЛЕЧИ
Сцепите пальцы рук в замок за спиной и постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку.
Какой эффект? Глубокий вздох сразу становится свободнее. Увеличивается объём лёгких, уходят сутулость и одышка. (совет : делайте это перед сном, чтобы лучше спалось).
6️⃣ ПОСТОЙТЕ НА ОДНОЙ НОГЕ
Попробуйте постоять на одной ноге хотя бы минуту. Можно держаться за стул.
Зачем это нужно? Укрепляются мышцы-стабилизаторы, улучшается координация и… самое удивительное — укрепляется связь мозга со всеми органами. Нейронные связи становятся крепче! (Важное правило: начинайте с опорой, чтобы не упасть).
И ещё один простой совет: 💧 Полоскание горла прохладной водой (Не ледяной — просто прохладной и комфортной.
) каждое утро тонизирует блуждающий нерв. Он отвечает за общий уровень стресса в организме. Сделали глоточек воды — прополощите ротик и горло. И улыбнитесь новому дню!
Вот и всё. Никаких двухчасовых тренировок.
Можно выбрать даже 2–3 пункта и делать их каждый день по несколько минут. Маленькие привычки обычно работают лучше, чем редкие подвиги.
И, конечно, если какое-то движение вызывает боль, головокружение или сильный дискомфорт — его лучше прекратить.
А что из этого вы уже делаете сами, даже не задумываясь, что это маленькая гимнастика?
Отправьте маме, сестре или подруге — пусть тоже выберет пару простых привычек для себя ❤️
Читайте ещё: АВГУСТ решает всё: пересадите клубнику сейчас - и ягода снова станет крупной
Читайте также
Бесплатные открытки
Загружаем публикации…