Все женщины согласятся с тем, что жир на спине и руках являются самыми трудными для избавления. Но это будет не так, если вы регулярно выполняете 4 упражнения, которые мы рекомендуем.
Дело в том, что эти 4 простых, но очень эффективных упражнения — лучшая тренировка, которую вы можете выбрать для устранения жира на спине и руках, по словам экспертов по фитнесу.
Для достижения оптимальных результатов вы должны стремиться к объединению регулярных сердечно-сосудистых тренировок с целенаправленными упражнениями.
Хотя вы не можете отрицать, что способ хранения жира в значительной степени зависит от генетики, также верно, что верхняя часть спины и руки являются самыми проблемными. Кроме того, большинство тренировок сосредоточены на мышцах живота и ног, а не на спине.
Последнее, но не менее важное, уменьшите 500 калорий от ежедневного потребления, чтобы оптимизировать результаты сжигания жира.
№ 1. Крискросс
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Ваша голова направлена вниз, наклоните торс вперед, но не более 90 градусов. Ваши ладони смотрят друг на друга, держите гантель в каждой руке. Поднимите руки на уровень или немного ниже, чем ваши плечи. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.
№ 2. Поцелуй локтя
Ваши ладони обращены вверх, разложите руки на каждой стороне на высоте плеч. Согните каждую руку в локте. Затем переместите руки так, чтобы ваши предплечья касались боков. Медленно поднимите руки в исходное положение. Сделайте 3 подходп из 10 повторений.
№ 3. Нажмите и коснитесь
Расположите руки по бокам вашего тела, затем поднимите их над головой. ТоПоднимайте руки на уровень плеч, а затем над головой. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Возобновить стартовую позицию. Сделайте 3 подхода из 6 повторений.
№ 4. Круговые движения
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч. Используя одну руку за раз, переместите гантель к противоположной руке, поднимите ее, затем переместите ее к груди и вернитесь к круговым движением. Сделайте 3 подхода из 10 повторений.
