Приятно сидеть в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу снаружи под самыми разнообразными погодными условиями.
Однако есть некоторые недостатки сидячей работы, которые могут нанести ущерб вашему здоровью.
Множество исследований доказали, что люди, которые проводят много времени в сидячем положении, чаще страдают от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
К счастью, есть 7 мини-упражнений, которые вы можете делать прямо за столом — никакого оборудования не требуется! Просто возьмите хороший стул и тренируйтесь:
1. Чередование поднятий ног.
В чем польза упражнения:
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.
Как сделать:
- Сядьте на стул, выпрямите спину, но не позволяйте спине коснуться спинки стула.
- Опустите ноги на пол на ширину плеч.
- С прямой спиной поднимите правую ногу, согнутую в колене, и потяните к груди — держите живот втянутым.
- Положите руки на голень и потяните колено ближе. Почувствуйте растяжку.
- Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
2. Поднятия ног, согнутых в коленях.
В чем польза упражнения:
Оно эффективно воздействует одновременно на все мышцы живота.
Как сделать:
- Соедините ноги вместе.
- Руками держитесь за кресло.
- С прямой спиной поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.
- Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
- Повторите 10-20 раз.
3. Подтягивания ног с боковыми наклонами.
В чем польза упражнения:
Это упражнение формирует вашу талию, сжигает жир с боков вашего живота.
Как сделать:
- Сядьте на край стула с прямой спиной.
- Держитесь обеими руками, как показано на картинке.
- Наклонитесь в сторону, подтянув оба колена к груди.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны 10-20 раз.
4. Касания пальцев ног.
В чем польза упражнения:
Оно сжигает жир с боков живота и бедер.
Как сделать:
- Держите ноги на полу, примерно так же широко, как расположены ножки стула.
- Повернитесь вправо, медленно опуститесь вниз и коснитесь левой ноги.
- Удерживайте эту позицию несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.
5. Полный подъем тела.
В чем польза упражнения:
Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи придут в тонус и подтянутся.
Предупреждение: прежде чем делать это упражнение, убедитесь, что у вас достаточно крепкий стул и что руки могут полностью поддерживать ваш вес.
Как сделать:
- Сядьте и крепко прижмите руки к стулу.
- Поднимите свое тело так, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.
- Используйте мышцы живота, чтобы подтянуть колени к груди.
- Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
- Повторите 4 раза.
6. Подтягивания коленей к локтям.
В чем польза упражнения:
Отлично подойдет для вашей талии. Это упражнение тренирует косые мышцы живота.
Как сделать:
- Сядьте, выпрямите спину, но не позволяйте ей прикоснуться к стулу.
- Положите руки за голову.
- Подтяните правое колено к груди и согните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз. Потом то же самое с левым коленом.
7. Растяжка ног.
В чем польза упражнения:
Оно поможет укрепить ваши ягодицы и сжигать жир на талии и животе.
Как сделать:
- Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на спинку.
- Поднимите правую руку над головой.
- Поднимите правую ногу и согните в колене так, чтобы пятка коснулась ваших ягодиц.
- Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.
- Желательно сделать до 4 подходов.
А вы почувствовали негативное влияние сидячей работы на вашу фигуру?
