Эти простые упражнения помогут вам чувствовать себя намного лучше!
Не ленитесь выполнять их каждый вечер перед сном!
Они помогут, если вас замучила бессонница, а накопленный за день стресс никак не дает вам расслабиться. Если проблемы со сном случаются постоянно, в конце концов вы можете даже заболеть. К проблемам со сном может также приводить чрезмерное употребление кофе и сладостей.
Но не отчаивайтесь! Уделите всего 5-10 минут на выполнение этих простых упражнений и спите, словно младенец!
Эти позы пришли к нам из йоги: их под силу выполнить абсолютно всем, даже новичкам. Положительное влияние йоги на оздоровление организма доказано давно, так почему бы и вам не приобщиться к этой целительной практике?
На первый раз можно сократить время выполнения упражнений до одной минуты. В дальнейшем вы сможете проводить в этих позах гораздо больше времени.
1. Поза младенца
Это упражнение можно пропустить, если у вас есть проблемы с суставами. В остальных случаях она идеально подходит для релаксации и снятия болезненных спазмов.
Постарайтесь дотянуться ягодицами до пяток. Если это для вас проблематично, подложите под пятки свернутое одеяло. Вытяните руки вперед и замрите в таком положении. Достаточно находиться в такой позе несколько минут. Не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.
2. Поза бабочки
Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны так, чтобы ступни ног прикасались друг к другу. Если вам затруднительно находиться в этой позе, слегка приподнимите колени от пола и подложите под каждое небольшую подушку. Не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.
3. Перекатывания назад
Лягте на спину и обхватите руками колени. Попробуйте покачаться влево-вправо. Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и расслабиться после напряженного дня. Не напрягайте ноги, а плечи держите прижатыми к полу. И, как всегда, не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать.
4. Скручивания
Лягте на спину, поднимите колено и перенесите его на противоположную сторону. Можно придерживать бедро одной рукой. Корпус и голова в это время должны смотреть в другую сторону. Постарайтесь прижать плечи к полу и не забывайте во время этого упражнения глубоко дышать. Повторите те же движения с другим коленом.
5. Прогиб спины
Лягте на спину, руками поддерживайте таз. Осторожно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь расправить грудную клетку. Голова в это время может касаться пола. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем аккуратно освободите руки. Несколько минут просто отдыхайте и не забывайте о дыхании.
