Если у вас бывают ситуации, когда вам с трудом удается заснуть, посмотрите видеоролик про методику «4-7-8». Она действует как седативный препарат. Когда вы волнуетесь, стрессуете, тревожитесь, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает центральную нервную систему и разум. Просто потому, что нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. Чувство тревоги уходит, вы засыпаете.
Методика «4-7-8» помогает в разных ситуациях: во время пробуждения посреди ночи, когда никак не удается заснуть; накануне перед важным событием.
Эффективность методики подтвердит любой невролог. А лучше попробуйте и убедитесь сами.
