5 простых упражнений для стройности ног

Эти простые упражнения для стройности ног можно выполнять дома, а значит, без затрат на дорогие абонементы в фитнес-клубы. Главное, делать это регулярно. Ваши ножки будут выглядеть сногсшибательно в любой ситуации!


1. Подъем таза

Исходное положение: лежим на спине, ноги слегка сгибаем в коленях. Руки свободно вытягиваем вдоль тела. Выполняем 20 подъемов таза и спины. Касаемся пола только локтями, ступнями и головой. Медленно возвращаемся в исходное положение. Это эффективное упражнение превосходно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

2. Активные приседания

Исходное положение: вертикальная позиция, ноги на ширине плеч. Спину держим прямо. На вдохе сгибаем колени, как будто пытаемся сесть на краешек стула. Спину немного наклоняем вперед, но не горбимся. Руки держим на бедрах. Задержитесь в таком положении на пару секунд. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Колени оставляем слегка согнутыми. Постарайтесь выполнить 10 повторов. Такое упражнение
способствует укреплению мышц бедер.

3. Подъем ног

Исходное положение: лежа на полу на правом боку, правая рука согнута под головой. Левая рука вытянута вдоль туловища. На вдохе сгибаем левую ногу и заводим за правое колено. На выдохе стараемся приподнять правую ногу, не забыв при этом вытянуть носок. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Возвращаемся на вдохе в исходную позицию. Попробуйте выполнить 10 подъемов каждой ногой. Такой комплекс упражнений поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра.

4. Махи ногами назад

Исходное положение: на полу, опора на колени и ладони. Ноги и руки широко не разводим, пальцы на руках смотрят вперед. Голову и спину держим прямо. На вдохе левую ногу отводим назад под углом 90 градусов. На выдохе стараемся поднять ее как можно выше и задержаться. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем по 10 подходов, меняя ноги. При помощи этих упражнений вы хорошо проработаете заднюю поверхность бедер и зону ягодиц.

5. Боковые махи

Исходное положение: спина прямая, правая рука упирается в стену. Делаем боковые махи левой ногой, по 15 раз. Стопу не напрягаем, носок вытягиваем. С каждым подъемом стараемся увеличивать скорость. То же самое проделываем с опорой на другую руку. При таком подходе работает внешняя поверхность бедра. Вы сможете не только улучшить форму нижней части тела, но и уменьшить объем талии.

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

Воспользуемся подручными средствами для очищения ванны от ржавчины. Это хорошо всем известный нашатырный спирт и раствор перекиси водорода, которые продаются
ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

1. Пригoтовлeние этoго пиpогa довольнo нeoбычное, но peзyльтaт oкажeтся чудеcным. Для началa cмeшивaeм все сухиe пpодyкты: манкy, мyкy, сахаp, pазpыхлитель.
Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Но самое важное свойство сосновых шишек при инсульте – они способны ускорять регенерацию капилляров, предотвращать гибель клеток мозга. Поэтому сосновые
ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ - ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ — ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

🎾 Пырей — это злостный сорняк, который Господь дает нам буквально под ноги для нашего лечения. Нет ни одного огорода,
Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

У меня сахарный диабет. Более менее стараюсь за ним следить, но все равно уровень сахара достаточно высокий. Проходила различные лечения,
ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

Были мы с подругой на выставке косметики. Целый день ходили. Всё очень интересно. Но устали и решили попить чайку с
Свекольная хреновина без хрена

Свекольная хреновина без хрена

Рецепт с которым я с вами сегодня поделюсь напоминает что-то между аджикой и хреновиной. Поэтому, если вы любите остренькое, но
❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

Вы знаете, тот факт, что огуречный сок помогает снизить температуру тела, и он очень хорош для подщелачивания, очень эффективен при