Для ровного хребта и сильных брюшных мышц! Упражнение «Тюлень» растягивает мышцы, разгибающие…

Проблемы со спиной отступят, достаточно взять себе за привычку делать каждый день это упражнение. Выполнять его приятно и легко!

«Тюлень» — упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управления своим телом. Оно укрепляет брюшную полость и снимает напряжение с позвоночника, приятно массажируя спину. Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах.


упражнение тюлень

Упражнения для укрепления мышц спины

Если у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачомперед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и нагрузку на позвоночник, что может привести к перелому.

Используй специальный коврик для йоги или каремат — так гораздо удобнее и это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом.

ВЫПОЛНЕНИЕ

  1. Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе.
  2. Проведи руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик.
    упражнение для спины
  3. Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы «С» и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола.
  4. В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами.
    упражнение пилатес
  5. На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз.

 

СОВЕТ РЕДАКЦИИ

Старайся выполнять упражнение в плавном и неторопливом темпе, медленно перекатываясь вперед-назад. Если плохое равновесие или недостаточная гибкость мешают сделать упражнение — не подводи ноги слишком близко к груди, а руки положи ближе к коленям. Попробуй проделать его без откатывания назад. Оторви ноги от коврика, почувствуй точку равновесия, задержись в таком положении и дыши глубоко.

Если чувствуешь дискомфорт или боль в шее, останови упражнение.

Вот видишь, повторить упражнение «тюлень» не сложно, попробуй сделать его дома. Если ты будешь следовать нашим рекомендациям и правильно выполнять это упражнение, то избавишься от боли в спине, улучшишь кровообращение и укрепишь мышцы.

здоровая спина

Помни, что движение — это жизнь! Не давай своему организму разлениться, умеренная постоянная нагрузка и гимнастика избавят не только от дискомфорта, усталости, но и предотвратят многие болезни.

Поделись этой информацией, наверняка она будет полезной для тех, у кого проблемы со спиной.

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

Воспользуемся подручными средствами для очищения ванны от ржавчины. Это хорошо всем известный нашатырный спирт и раствор перекиси водорода, которые продаются
ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

1. Пригoтовлeние этoго пиpогa довольнo нeoбычное, но peзyльтaт oкажeтся чудеcным. Для началa cмeшивaeм все сухиe пpодyкты: манкy, мyкy, сахаp, pазpыхлитель.
Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Но самое важное свойство сосновых шишек при инсульте – они способны ускорять регенерацию капилляров, предотвращать гибель клеток мозга. Поэтому сосновые
ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ - ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ — ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

🎾 Пырей — это злостный сорняк, который Господь дает нам буквально под ноги для нашего лечения. Нет ни одного огорода,
Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

У меня сахарный диабет. Более менее стараюсь за ним следить, но все равно уровень сахара достаточно высокий. Проходила различные лечения,
ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

Были мы с подругой на выставке косметики. Целый день ходили. Всё очень интересно. Но устали и решили попить чайку с
Свекольная хреновина без хрена

Свекольная хреновина без хрена

Рецепт с которым я с вами сегодня поделюсь напоминает что-то между аджикой и хреновиной. Поэтому, если вы любите остренькое, но
❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

Вы знаете, тот факт, что огуречный сок помогает снизить температуру тела, и он очень хорош для подщелачивания, очень эффективен при