Работаете в офисе? Боль в спине. Часто носите на руках своего ребенка? Боль в спине. Спите на старом матрасе? Давайте повторим вместе: боль в спине!
Похоже, что боль в спине является одной из самых распространенныхпроблем современного человека.
К примеру, около 31 миллиона американцев испытывают боль в пояснице в любой момент времени, согласно Американской ассоциации хиропрактики.
Кроме того, по оценкам экспертов, до 80% всех людей испытывают эту проблему в какой-то момент своей жизни.
В настоящее время боль в пояснице на самом деле является основной причиной инвалидности во всем мире, согласно данным Global Burden of Disease.
Когда большинство людей испытывают боли в спине, они либо прибегают хиропрактике, либо отправляются в спа-центр для расслабляющего массажа.
У вас много лишних денег? Скорее всего, нет.
Если вам надоело прожигать дыры в кошельке или проводить все свободное время в кабинете врача, не волнуйтесь: есть более простой, дешевый и более быстрый способ борьбы с болью.
Эти 7 упражнений на растяжку легкие, безболезненные и даже помог укрепить мышцы, чтобы избежать боли в спине в будущем.
Наилучшая часть: они занимают всего одну минуту или меньше, и вам не нужно дорогое оборудование.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете усталость и боль, попробуйте одно из них. Обещаем, вы не пожалеете.
Растяжки для укрепления спины.
Растяжка №1:
- Лягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
- Аккуратно перемещайте голову вправо, пока двигаете колени влево.
- Замрите в таком положении на 30 секунд и переключитесь на противоположную сторону, удерживая колени и голову напротив друг друга.
- Следите, чтобы ваши плечи были прижаты к полу. В этот момент ваш позвоночник должен чувствовать себя отлично.
Растяжка №2:
- Лягте на спину, руки положите по бокам.
- Дальше приступаем к скручиваниям: протяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
- Можете немного согнуть левое колено. Повторите с другой стороны.
- Держите плечи прижатыми к полу. Ну что, как вы себя чувствуете?
Растяжка №3:
- Лягте на спину и положите руки за голову.
- Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
- Повторите с другой стороны. Бонус: вы почувствуете облегчение не только в спине, но и в груди.
Растяжка №4:
- Встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на полу.
- Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Растяжка №5:
- Примите ту же самую позицию, ваши ладони и колени находятся на полу.
- Когда вы сгибаетесь и вдыхаете, притяните одно колено к груди, как будто вы пытаетесь прикоснуться ко лбу.
- Повторите с противоположной ногой.
- Удерживайте каждую позицию 15-30 секунд. Это несколько продвинутый вариант растяжки №4.
Растяжка №6:
- Лягте на спину.
- Полностью прижмитесь к полу и дышите.
- Выдохните и медленно поднимите грудную клетку. Вполне возможно, вы почувствуете хруст. Повторите пару раз.
Растяжка №7:
- Лягте на спину, руки положите параллельно ногам.
- Поднимите одно колено вверх, затем опустите его, растягиваясь.
- Затем повторите со второй ногой.
- Представьте, что вы едете на велосипеде. Это похоже на растяжку №3, за исключением положения рук.
А каковы ваши проверенные способы борьбы с болями в спине?
