Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты?
Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.
Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!
Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?
А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!
Вот план упражнений:
- День 1 — 20 секунд.
- День 2 — 20 секунд.
- День 3 — 30 секунд.
- День 4 — 30 секунд.
- День 5 — 40 секунд.
- День 6 — Отдых.
- День 7 — 45 секунд.
- День 8 — 45 секунд.
- День 9 — 60 секунд.
- День 10 — 60 секунд.
- День 11 — 60 секунд.
- День 12 — 90 секунд.
- День 13 — Отдых.
- День 14 — 90 секунд.
- День 15 — 90 секунд.
- День 16 — 120 секунд.
- День 17 — 120 секунд.
- День 18 — 150 секунд.
- День 19 — Отдых.
- День 20 — 150 секунд.
- День 21 — 150 секунд.
- День 22 — 180 секунд.
- День 23 — 180 секунд.
- День 24 — 210 секунд.
- День 25 — Отдых.
- День 26 — 210 секунд.
- День 27 — 240 секунд.
- День 28 — Сколько сможете!
Как правильно делать планку.
- Ступни ног должны находиться вместе.
- Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
- Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
- Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.
- Живот в себя и подтянут к рёбрам.
- Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
Вот видео:
Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость!
Готовы начать уже сегодня?
