Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются.
Гормональный фон становится нестабильным, появляются первые признаки менопаузы, уменьшается количество мышечной и костной массы, замедляется обмен веществ.
Из-за пониженного метаболизма, многое из того, что организм радостно и активно переваривал в среднем возрасте, в зрелом откладывается на боках. Что же делать?
Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.
Легкая диета
-
- Обследуйся у эндокринолога
Проверь работу гормонов щитовидной железы, с возрастом она начинает функционировать всё хуже. Эти гормоны отвечают за регуляцию обмена веществ. Если есть нарушения, пройди медикаментозный курс лечения.
- Проверь гормональный фон
Если ты сидишь на диетах, а вес всё равно не уходит, значит, есть проблема и в производстве половых гормонов. Климактерические изменения могут проявляться в снижении уровня прогестерона, бессистемном выбросе эстрогенов. Такие нарушения приводят к инсулиновой невосприимчивости и сложности регулирования уровня глюкозы в крови.
- Отрегулируй работу кишечника
Выведи из организма токсины и шлаки, которые накапливаются в кишечнике, образуя вредный и бесполезный груз. Очистить пищеварительную систему можно при помощи трехдневной детокс-диеты.
- Измени систему питания
Тут речь пойдет о самой диете. Это даже не столько диета, сколько образ жизни.Нужно уменьшить норму суточного потребления калорий на 30 %, уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрых углеводов и, конечно же, отказаться от сахара. Также уменьшить потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Питаться дробно, 4–6 раз в день. Ни в коем случае не пропускать завтрак.Перекусы формировать из легких салатов или белковых коктейлей. Фрукты и сладкое есть в первой половине дня, основную порцию углеводной пищи — в обед, избегать употребления жирной пищи вечером.
Противопоказана жесткая диета, которая полностью исключает жиры или углеводы. Она может нарушить обмен веществ безвозвратно. Если хочешь исключить животные белки, то оставь в рационе хотя бы яйца.
- Обследуйся у эндокринолога
Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Если прием пищи был давно, можно выпить на ночь стакан горячего молока. Оно успокаивает нервную систему и утоляет чувство голода.
Если ты всё это выполнишь, результаты после диеты тебя порадуют.
- Соблюдай водный балансВода необходима не только для быстрого обмена веществ, но и для кожи, которая с возрастом удерживает всё меньше влаги. Ее нужно постоянно подпитывать.
Выпивай в день около двух литров жидкости. Когда водный баланс в норме, то и жиры расщепляются быстрее.
- Устрани недосыпание
После 40 лет тео очень плохо реагирует на сбой режима дня. Недосыпание чревато застоем воды в организме, нарушениями обменных процессов и мешками под глазами. Сон должен быть полноценным и ночным: засыпай не позже 12 и спи не менее 7 часов.
Даже если ты уже следишь за питанием, очистила организм от шлаков, пьешь достаточно жидкости, наладила режим дня, проверила гормональный фон и работу щитовидной железы, не забывай о физических нагрузках. Хотя бы легких. Иначе все проблемы могут вернуться обратно. Красота любит активных людей.
Полезными советами поделись с друзьями в соцсетях, пусть и они позаботятся о своем здоровье.
