«САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА ТЕХ, У КОГО БОЛИТ СПИНА…» ОПЫТНЫЙ ХИРУРГ ДАЛ СУПЕР-РЕЦЕПТ!

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.


Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.

2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Ролик» — упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.

4. «Молоток» — упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.

5. Потягивания — упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

6. «Свеча» — упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  • Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение — опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.

7. «Сфинкс» или «кобра» — упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Лягте на живот, руки вытяните.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  • Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  • Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  • Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок — получится «кобра».

8. Зародыш — асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  • После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.

9. Скручивание — упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте в позу, показанную на картинке.
  • Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  • Локтем обопритесь на ногу.

10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Вот что нужно делать:

  • Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  • Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  • Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны — по 5–6 раз на каждую.
  • По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.

Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог здоровья всего организма!

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

УБИРАЕМ РЖАВЧИНУ С ЛЮБЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ЗА 30 СЕКУНД!!!

Воспользуемся подручными средствами для очищения ванны от ржавчины. Это хорошо всем известный нашатырный спирт и раствор перекиси водорода, которые продаются
ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

ЯБЛОЧНЫЙ ПИPOГ «3 СТAКАНА».

1. Пригoтовлeние этoго пиpогa довольнo нeoбычное, но peзyльтaт oкажeтся чудеcным. Для началa cмeшивaeм все сухиe пpодyкты: манкy, мyкy, сахаp, pазpыхлитель.
Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Лечебные свойства и противопоказания сосновых шишек для людей

Но самое важное свойство сосновых шишек при инсульте – они способны ускорять регенерацию капилляров, предотвращать гибель клеток мозга. Поэтому сосновые
ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ - ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

ЦЕЛЕБНЫЕ КОРНИ — ПЫРЕЙ, ОДУВАНЧИК, ЛОПУХ

🎾 Пырей — это злостный сорняк, который Господь дает нам буквально под ноги для нашего лечения. Нет ни одного огорода,
Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

Эндокринолог посоветовал мне напиток для снижения сахара в крови. Помог снизить сахар с 12 до 6. Делюсь с вами

У меня сахарный диабет. Более менее стараюсь за ним следить, но все равно уровень сахара достаточно высокий. Проходила различные лечения,
ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

ЧИСТКА ЧЕСНОКОМ

Были мы с подругой на выставке косметики. Целый день ходили. Всё очень интересно. Но устали и решили попить чайку с
Свекольная хреновина без хрена

Свекольная хреновина без хрена

Рецепт с которым я с вами сегодня поделюсь напоминает что-то между аджикой и хреновиной. Поэтому, если вы любите остренькое, но
❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

❤️🔥🔶Такое натуральное средство очень эффективно для профилактики подагры и удаления мочевой кислоты из организма!

Вы знаете, тот факт, что огуречный сок помогает снизить температуру тела, и он очень хорош для подщелачивания, очень эффективен при