Сушка в домашних условиях. Сделай свое тело таким, о котором ты всегда мечтал!

Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.

Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.

Что можно есть при сушке

  1. Огурцы (не более 2 штук в день).
  2. Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
  3. Зеленый перец.
  4. Редис.
  5. Кабачки.
  6. Сельдерей.
  7. Зелень.
  8. Лимоны.
  9. Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
  10. Обезжиренный творог (200 г в день).
  11. Кефир (400 мл в день).
  12. Молоко (100 мл в день).
  13. Отварная куриная грудка.
  14. Запеченная и вареная рыба.
  15. Мясной бульон (не более 500 г в день).
  16. Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
  17. Зеленый чай (1-2 чашки в день).
  18. Растительное масло для салатов.
  19. Грибы (1 раз в неделю).
  20. Творог.

похудение

Что исключить из рациона при сушке

  1. Сахар.
  2. Рафинированные крупы.
  3. Макароны.
  4. Хлеб.
  5. Рисовая, гречневая и манная каши.
  6. Картофель.
  7. Мармелад.
  8. Изюм.
  9. Мёд.
  10. Фасоль.

При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.

При этом не забывай заниматься спортом, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.

Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.

Поделись этой информацией о сушке тела с друзьями!

самое популярное в интернете :

876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5 876%d0%b5

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*