Увидев на встрече выпускников свою одногруппницу, многие из нас замерли с восторгом в глазах. К слову, еще с первого курса Катя не отличалась скромностью фигуры: она часто заглядывала в студенческую столовую и с завидной регулярностью уплетала сразу по несколько булок за один присест.
Но в день встречи ее было не узнать: точеная фигура, изящно подчеркнутая облегающим платьем, вызвала у всех нас восторг. Многие девушки не стали скромничать и сразу же засыпали Катерину вопросами о секрете ее стройности. Оказалось, наша институтская приятельница год назад начала посещать спортзал, она занималась исключительно с собственным тренером.
Но этим сейчас никого не удивишь, ведь большинство из нас регулярно посещает занятия по йоге, фитнесу и аеробике. На этот аргумент наша сокурсница ответила встречным вопросом: «А вы штангу поднимаете?». Выяснилось, что раз в неделю она делает особое упражнение с поднятием небольшого веса…
Становая тяга для девушек
Катерина, что называется, наприседала себе круглую попу и сбросила порядка 10 килограммов с помощью упражнения под названием становая тяга. Именно оно дает возможность женщинам не только подтянуть все ослабленные мышцы, но и значительно ускорить обмен веществ. Выполнить правильно это упражнение поможет небольшая инструкция…
- Для начала нужно подобрать правильный вес штанги или гантелей (в домашних условиях можно использовать любые подручные предметы подходящего веса, например, бутылки с водой). Начинать тренировки стоит с использованием самого маленького веса, который тебе под силу поднять. Со временем нужно постепенно увеличивать вес.
- Затем необходимо разогреть мышцы: можно начать с беговой дорожки, велотренажера или прыжков со скакалкой. Достаточно 10–12 минут. Расставив ноги на ширине плеч, следует расположить гантели возле ног.
- Затем необходимо наклониться вперед, слегка сгибая колени, чтобы взять гантели. При этом нужно всё время контролировать положение спины. Она должна быть прямой, напряженной и зафиксированной.
- Таз необходимо слегка оттопырить назад и приподнять.
- Завершить упражнение нужно медленным, скользящим по бедрам, поднятием гантелей.
Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению упражнения становая тяга.
Важно понимать, что несоблюдение правил выполнения упражнения влечет за собой серьезную опасность для здоровья. Зачастую женщины неправильно распределяют нагрузку (при этом всё напряжение ложится на спину, а не на ноги и ягодицы). В результате подобной оплошности в первую очередь страдают позвонки: они расшатываются и провоцируют появление грыж.
Наша редакция желает тебе здоровья и аккуратных тренировок! Не забудь поделиться этой полезной статьей с друзьями.
